صفحه اصلی     عكس روز    ثبت دومین ارزان    ارسال SMS از اینترنت    عضویت در گروه ناقلا    به قرآن گوش دهید    تلویزیون اینترنتی    SMS جدید    نصب تولبار ناقلا    تبلیغات

وبگردی در اینترنت

جدیدترین مطالب سایت

ازدواج های موقت و چلش هتل ها ؟!
نصایح استاد تتلو خطاب به محسن افشانی ؟!
آقا اسبه و الهام عرب به عنوان مدل آرایش در امارات !
سواستفاده مهران مدیری از تریبون دورهمی و انتقادکتایون ریاحی!+عکس
زن هنرمند ایرانی و پیام تشکر ژاوی ! عکس
عمار جان خوب شد گفتی وگرنه ....... ؟!
ایتالیا گردی بهداد سلیمی و خانواده عزیزش !
عکس بانمک از ترانه علیدوستی 5 ساله ؟!
هنر دست استاد عبدالله اسکندری . اکبر ترامپ !!
یک رستوران عقاب نشین و عقاب و رفقای عقاب !!
چهره شیلا خداداد به عنوان مدل آرایشی !!
دو زن خوش حجاب لبنانی در کنار گلزار !!
بازیگر مشهور ایرانی و تیپ عجیب در "تگزاس" /عکس
میترا حجار و گشت و گذار با تی شرت در مترو/عکس
دختر نوازنده و حرکت عجیب مامور حراست ! + عکس ها
مرد و عکس مهران غوریان و همسرش ؟!
شاخ و سبیل مهراب قاسم خانی برای نیروانا ؟!/عکس
مانی رهنما و بوسه بر پیشانی صبا راد در کنسرت! عکس
مارال آنام و چهره واقعی مهشید جوادی ؟!
علی دایی و شکایت از صداوسیما و آقای هنرپیشه!+عکس
تصاویر نایاب از بازیگر محبوب و کم پیدای سینمای ایران!
الناز شاکردوست و عکسی تلخ برروی ویلچر !!
این هم بهنام بانی بدون سبیل !!
تصویر عشق بازی لاکچری "بهاره رهنما" و حاجی!!
بازیگر مشهور و ماجرای ممنوع التصویری ؟!+عکس
عکس چاوشی درحال سیگار کشیدن در خیابان های پاریس!
عکس پوشش عجیب سحر قریشی در ملاقات شاکردوست!
عکس لباس های عجیب زن و شوهر بازیگر وکویرگردی !
سيمرغ بلورين بهترين بازيگر نقش اول زن حق ایشون بود !!‌
رامانا سیاح بدل ایرانی آنجلینا جولی، و اکران فیلم شاخ کرگدن!
دو طبقه روی پیلوت» دارد روی چه چیزی بنا می‌شود؟+عکس
عکس روشا و نیوشا ضیغمی کنار هم !
محسن افشانی و رونمایی از چهره همسرش در روز عشق!
عکس تکان دهنده که کامبیز دیرباز را حیران کرد ؟!
تصاویر لاله مرزبان بازیگر سریال آنام و شلوار پاره!
تفاوت تصاویر مونا کرمی تلویزیونی و چهره واقعی اش!
عکسی عجیب ساره بیات از خواهرزاده اش ؟!
عکس حضور طارمی در جشن عروسی هم تیمی اش!
زندانی کردن همسر در کمپ برای ترک تلگرام!
جشنواره فجر 96 و مانتو عجیب مهناز افشار !!
جشن تولد و بوسه شهرزاد مدیری برروی صورت پدر ! عکس
دارای حیایی در کنار مادرش مونا بانکی پور !
رویای زندگی در آلمان و شکاردختران ؟!
6 کاری که هر پسر قبل از ورود به یک رابطه باید بداند؟!
یک مراسم و عکس آفای بازیگر به همراه همسر دوم !!
اتهام استفاده ابزاری از زن و مجرم شناخته شدن مجید اخشابی !+عکس
به خدمت گرفت یک پلیس توسط علی دایی ! +عکس
دارا حیایی و مادر بزرگش فرزانه داوری بازیگر قدیم سینما!
فوتبالیست سرشناس و لو رفتن فیلم رابطه نامشروع ! +عکس
یک امامزاده و استخر و جکوزی 30 میلیاردی! + عکس
کنترل عصبانیت با آسان ترین و سریع ترین روش ها !

وقتی کسی راهتان را بند می آورد، سریع به هم می ریزید؟ وقتی کودکتان با شما همراهی نمی کند سریع فشار خونتان بالا می رود؟ واقعیت این است که عصبانیت یک هیجان طبیعی و سالم است اما مهم این است که برای مقابله با آن راه موثری را انتخاب کنید.

آرام و منطقی بودن همیشه هم ساده نیست اما استفاده از برخی روش های مدیریت خشم می تواند کمک کند کنترلتان را از دست ندهید چون خشم کنترل نشده می تواند برای سلامت شما و اطرافیانتان عوارضی را دنبال داشته باشد. در ادامه راه های غلبه بر خشم را برای شما توضیح می دهیم.

قبل از حرف زدن فکر کنید

در لحظه عصبانیت خیلی ساده است که چیزی بگویید که بعدها پشیمان شوید. چند دقیقه زمان برای خودتان بخرید تا فکرتان را قبل از بیان هر جمله جمع کنید و اجازه دهید دیگران هم در این شرایط چنین کاری را انجام دهند.

در حالی که آرام هستید، عصبانیتتان را نشان دهید.

به محض اینکه فکرتان را جمع کردید سرخوردگی تان را به صورت قاطعانه اما تدافعی ابراز کنید. نگرانی ها و نیازهایتان را هم به وضوح و به طور مستقیم بیان کنید، بدون اینکه به دیگران آسیب برسانید یا بخواهید ناراحتیتان را کنترل کنید.

کمی ورزش کنید

فعالیت بدنی می تواند به کاهش استرس که یکی از عوامل بروز عصبانیت است کمک کند. اگر احساس کردید عصبانیتتان رو به افزایش است به یک پیاده روی ساده بروید یا وقتتان را صرف انجام فعالیت های جسمانی لذت بخش کنید.

استراحت کنید

استراحت فقط برای بچه ها نیست. در طول روزی که استرستان رو به افزایش است، وقفه کوتاهی به خودتان بدهید. چند لحظه آرامش ممکن است به شما احساس بهتری برای رسیدگی به مسئولیت هایتان بدهد بدون اینکه عصبانی شوید.

راه حل های ممکن را کشف کنید

به جای تمرکز روی چیزی که شما را دیوانه کرده، به حل و فصل مساله بپردازید. آیا کثیفی اتاق فرزندتان شما را عصبانی کرده است؟ در را ببندید. همسرتان هر شب دیر برای شام به خانه می آید؟ وعده شام را دیرتر میل کنید یا توافق کنید چند شب در هفته را تنها شام بخورید. به خودتان یادآوری کنید عصبانیت هیچ چیز را درست نمی کند و اتفاق ممکن است مسائل را پیچیده تر و سخت تر کند.

به «من» توجه کنید

برای جلوگیری از انتقاد یا مورد سرزنش قرار دادن که تنها ممکن است باعث افزایش تنش شود از عبارت «من» برای توصیف مشکلتان استفاده کنید. باادب باشید و مثلا بگویید «من از اینکه تو بدون تعارف برای جمع کردن ظرف ها، میز غذا را ترک کردی، ناراحت شدم.» نه اینکه بگویید «تو هیچ وقت توی خونه هیچ کاری نمی کنی.»

کینه توزی نکنید

عفو و بخشش یک ابزار قدرتمند است. اگر اجازه دهید افکار منفی و خشم جای احساسات مثبت را بگیرد در تلخی یا احساس دلسوزی به خود و بی عدالتی ای که حس می کنید، غوطه ور می شوید. اما اگر بتوانید کسی را که باعث عصبانیتتان شده ببخشید، هر دو از وضعیت پیش آمده چیزهای خوبی یاد خواهیدگرفت. شما هیچ وقت نمی توانید انتظار داشته باشید همه رفتاری که شما انتظار دارید، انجام دهید.

طنازی کنید تا تنش را دفع کنید

شوخی می تواند تنش را از شما دور یا دست کم آن را کم کند. برای کمک به تغییر حالت چهره تان و که عصبانیتان کرده و دور از انتظار بوده کمی شوخی کنید و بخندید. به این ترتیب انقباض را از روی عضلات صورتتان بر می دارید. از طعنه زدن و صدمه زدن به احساسات دیگران خودداری کنید. چون به این ترتیب وضع بدتر می شود.

مهارت های آرام سازی را یاد بگیرید

هنگامی که عصبانیتتان شعله ور می شود مهارت های تمدد اعصاب را به کار ببرید. تمرین کنید نفس عمیق بکشید. یک صحنه آرام بخش را تصور کنید یا یک کلمه آرام بخش را مدام با خودتان تکرار کنید. مثلا بگویید: «درست می شه، آروم باش» می توانید به یک موسیقی آرام گوش دهید یا چند حرکت کششی انجام دهید یا هر کاری که به آرام شدنتان کمک می کند.

بدانید چه زمانی باید کمک بخواهید

آموزش کنترل خشم چالشی است که هرزمان ممکن است افراد با آن درگیر باشند. اگر احساس کردید عصبانیتتان از کنترل خارج شده و به تنهایی قادر به مهار آن نیستید حتما دنبال کمک باشید چون درمان نکردن این حالت می تواند باعث پشیمانی یا آسیب زدن به خود و دیگران شود.

 



  نویسنده: sardabir                     تعداد بازدید این مطلب:  1577                                تاریخ ارسال:  2015-09-09

مطالب تصادفی

عکس روز

جديدترين تصوير از حضور حاج قاسم سليمانی در سوريه
خواننده محبوب لس آنجلسی و کلیپ جنجالی ؟!! +عکس
تصاویر خالکوبی عجیب لیونل مسی!
برسد به دست برانکو! رضاییان با لامبورگینی ۴ میلیاردی !!
خواننده سرشناس مسیحی به رزمندگان حزب‌الله پیوست ! + تصاویر
چقدر توپوله !!! بگو ماشاءالله .... / عکس
4مرحله تاثیر سایت‌های مستهجن برروی سلامت روانی شما!!
عکس مهراب قاسم خانی و یک حرکت شدیدا منشوری !!
بهناز جعفري و انتشار عكس بدون آرايش !!!
کنسرت گوگوش بخاطر نحوه پوشش لغو شد
بازیگر سرشناس سینما و تلویزیون به خاطر چک بلامحل حکم جلب گرفت ! + عکس
به هرجا بنگرم، کچل ببینم!!!
خرسی که همه ی موهایش ریخت (تصویری)
تصویر جنجالی ترین بوسه کن 2013 !!
شبنم فرشادجو و پانته آ پناهی ها و گریم ترسناک در هملت + عکس
روانشناسی رنگ ها
هنر نزد ایرانیان است ، مخصوصا دختراشون ؟!! / عکس
فیلم لحظات فوت پاشایی و دستور ویژه ؟!
وقتی فيلمبرداري مخفيانه برای دختر جوان دردسرساز شد
پست کنایه آمیز و عجیب مهاجم پرسپولیس ؟! + عکس
تصویر تقدیر سپاه حضرت محمد رسول‌الله (ص) از الهام چرخنده
تصویر جالب از زمانی که یک دختر خانم در حال ریمل زدن باشه
در سایه غفلت مسئولین "آزادی های یواشکی" به مترو رسيد !!! / تصاوير
مهران مدیری و توصیه هاشمی به او ؟!
سبد ، سبد گلهای سرخ و میخک میخواد بگه جلو ، جلو عید شما مبارک
جدیدترین عکس برزو ارجمند و همسر و پسرش
کتایون ریاحی و تصاویر گریه کردن در کنار مادرش!
سـوپ ذرت
تصوری از وضعیت منصوریان تو استقلال !!!
خوردنی موجود زنده دنیا ؟!! / عکس
 آقا اسبه و الهام عرب به عنوان مدل آرایش در امارات !
 عمار جان خوب شد گفتی وگرنه ....... ؟!
 ایتالیا گردی بهداد سلیمی و خانواده عزیزش !
  عکس بانمک از ترانه علیدوستی 5 ساله ؟!
 یک رستوران عقاب نشین و عقاب و رفقای عقاب !!
 چهره شیلا خداداد به عنوان مدل آرایشی !!
 دو زن خوش حجاب لبنانی در کنار گلزار !!
 الناز شاکردوست و عکسی تلخ برروی ویلچر !!
 این هم بهنام بانی بدون سبیل !!
 تصویر عشق بازی لاکچری "بهاره رهنما" و حاجی!!
 عکس چاوشی درحال سیگار کشیدن در خیابان های پاریس!
 عکس پوشش عجیب سحر قریشی در ملاقات شاکردوست!
 عکس لباس های عجیب زن و شوهر بازیگر وکویرگردی !
 عکس روشا و نیوشا ضیغمی کنار هم !
 محسن افشانی و رونمایی از چهره همسرش در روز عشق!
 عکس تکان دهنده که کامبیز دیرباز را حیران کرد ؟!
 تصاویر لاله مرزبان بازیگر سریال آنام و شلوار پاره!
 تفاوت تصاویر مونا کرمی تلویزیونی و چهره واقعی اش!
 عکسی عجیب ساره بیات از خواهرزاده اش ؟!
 عکس حضور طارمی در جشن عروسی هم تیمی اش!

پربیننده های ماه ناقلا
من و مادر و دخترم همین الان یهویی ؟!!! / عکس
ابراهیم تاتلیس در ایران ؟!! + عکس
حرکات موزون مختلط خانم‌ها و آقایان در تهران
دوبی و یک سلفی خاص از برادران گلزار !
تصاویر دختر ایرانی که متخصص سقوط است!
معرفی اماکن گردشگری جهان
كوبا سرزميني رويايي و طبيعت بكر+عكس
آشنايي با بهترین و زیباترین سواحل آفریقا +عكس
معرفي مالزي و شهر هاي توريستي آن
نیوزیلند واقعا ديدني ، زيبا و بكر
مكان هاي پرطرفدار گردشگری در آلمان
معرفی اماکن گردشگری ایران
ماجرای امروز جاده چالوس زیبا+عکس
قلعه‌ الموت جالب و درخشان در تاریخ ایران
عکس های عروسی زیبای ترکمنی
چمن گول یکی از بی نظیرترین پدیده های ایران
اماكن ديدني گردشگری زنجان


گلچین وبگردی هفته


تبلیغات ویژه


تمامی حقوق برای سایت و مجله سرگرمی ناقلا محفوظ می باشد.
طراحی حرفه ای سایت توسط : کیمیا هاست - میزبانی توسط : سرورهای قدرتمند کیمیا هاست