صفحه اصلی     عكس روز    ثبت دومین ارزان    ارسال SMS از اینترنت    عضویت در گروه ناقلا    به قرآن گوش دهید    تلویزیون اینترنتی    SMS جدید    نصب تولبار ناقلا    تبلیغات

وبگردی در اینترنت

جدیدترین مطالب سایت

از نذاشتن عکس همسر تا عکس بوسیدن مادرزن ؟!!
دهلی هندوستان و عکس جدید رامبد شکرابی و حدیث فولادوند !!
سریال تصاوبر عجیب و غریب همسر محسن افشانی !!!
مریم معصومی و رونمایی از مدل موی جدیدش! عکس
نیکی کریمی و تیپ و چهره در فرانسه! عکس
کشف حجاب و مهاجرت الهام عرب مانکن سرشناس به دوبی! عکس
بلیس زن و برخورد شوکه کننده در خیابان! عکس
تصویر سحر قریشی وقتی موش یا شبه موش میشود!!
جشنواره تئاتر فجر و واکنش جالب ارژنگ امیرفضلی به پوستر ؟!
جملات آموزنده لیلا بلوکات در مسیر جشن عقد یکی از اقوام!!
عکس جوج زدن دورهمی بازیگران لیسانسه !!
تصویر وقنی خانم بازیگر و سگش زود به مطب میروند ؟!
یه خاطر گلشیفته آقای بازیگر در سریال بازی نکرد ؟!+عکس
عکس زیارتی و چادر گل گلی خانم بازیگر !!
محسن افشانی و روش عجیب برای لو نرفتن چهره همسر!
عکس خا‌نم با‌ز‌یگر و ‌کفتربازی در خا‌رج از ایران!
خانم بازیگر و سیلی که از "حامد بهداد" خورد ؟! +عکس
عکس محمدرضا گلزارگریم متفاوت !
مهاجرت بازیگر زن «شب‌های برره» از ایران ؟! +عکس
نوروز 97 زمان پخش سریال پرطرفدار "پایتخت 5" /عکس
عکس واکنش حافظ ناظری به کنایه مهران مدیری !!
رونمایی آزاده زارعی از خانواده جمشید هاشم پور !!
فریبا نادری و تغییر چهره در دوران بارداری اش ؟!
کریم انصاری فرد و هدیه گرانقیمت به نامزد آمریکایی! عکس
تیپ لاکچری الناز شاکردوست در کنار تاج گل های طرفداران !!
عشقولانه همسر دوم هدایت هاشمی با این عکس !!
کشتی سانچی و عکس واکنش هدیه تهرانی به غرق شدن !!
پشمک حیوان خانگی علی اوجی و نرگس محمدی ؟!
عکس لیلا رجبی و قدرت نمایی با بلند کردن همسر ؟!
همسر جدید آقای بازیگر و بالاخره یک عکس درست !!
شیره خرما صد در صد بهداشتی بدون دخالت دست؟!
یه زن خوب تعادل رو توی زندگی برقرار می کنه!!/عکس
بهاره رهنما و عصبانیت از شوخی مردم با همسرش/عکس
خواننده لس آنجلسی مجوز گرفت ؟!+ عکس
عکس تیپ متفاوت محمدرضا گلزار در کنار مادرش !
عکس چهره کتایون ریاحی در جشن تولد 56 سالگی اش!
عکس دختر مهران مدیری با تیپ خاص در یک مراسم !
عکس تیپ قجری خانم بازیگر !!
این بازیگر زن مشهور قراره روزی 500 عکس بگیرد ؟!
عکس یادگاری علی انصاریان با جانی دپ !!
عکس خانم بازیگر از 2 عضو جدید و عجیب خانواده ؟!
تصویری از اتومبیل لوکس محمد رضا گلزار !!
عکس جدید نیوشا ضیغمی در دوران بارداری و تبلیغ خانم دکتر !!
علی دایی آقای گل دنیا و تبلیغ برای تاکسی !!!
عکس و فیلم های خصوصی آقا مربی و تهدید به انتشار توسط یک زن!
این استان ایران هیچ تجمع اعتراضی نداشت ؟!
رزیتا غفاری: شماها خفه شین ! / عکس
چهره جنجالی و خاص شهرزاد عبدالمجید !!
عکس جدید مریم معصومی کنار درخت کریسمس !!
بالاخره قاتل ستایش اعدام شد ؟! + عکس
کنترل عصبانیت با آسان ترین و سریع ترین روش ها !

وقتی کسی راهتان را بند می آورد، سریع به هم می ریزید؟ وقتی کودکتان با شما همراهی نمی کند سریع فشار خونتان بالا می رود؟ واقعیت این است که عصبانیت یک هیجان طبیعی و سالم است اما مهم این است که برای مقابله با آن راه موثری را انتخاب کنید.

آرام و منطقی بودن همیشه هم ساده نیست اما استفاده از برخی روش های مدیریت خشم می تواند کمک کند کنترلتان را از دست ندهید چون خشم کنترل نشده می تواند برای سلامت شما و اطرافیانتان عوارضی را دنبال داشته باشد. در ادامه راه های غلبه بر خشم را برای شما توضیح می دهیم.

قبل از حرف زدن فکر کنید

در لحظه عصبانیت خیلی ساده است که چیزی بگویید که بعدها پشیمان شوید. چند دقیقه زمان برای خودتان بخرید تا فکرتان را قبل از بیان هر جمله جمع کنید و اجازه دهید دیگران هم در این شرایط چنین کاری را انجام دهند.

در حالی که آرام هستید، عصبانیتتان را نشان دهید.

به محض اینکه فکرتان را جمع کردید سرخوردگی تان را به صورت قاطعانه اما تدافعی ابراز کنید. نگرانی ها و نیازهایتان را هم به وضوح و به طور مستقیم بیان کنید، بدون اینکه به دیگران آسیب برسانید یا بخواهید ناراحتیتان را کنترل کنید.

کمی ورزش کنید

فعالیت بدنی می تواند به کاهش استرس که یکی از عوامل بروز عصبانیت است کمک کند. اگر احساس کردید عصبانیتتان رو به افزایش است به یک پیاده روی ساده بروید یا وقتتان را صرف انجام فعالیت های جسمانی لذت بخش کنید.

استراحت کنید

استراحت فقط برای بچه ها نیست. در طول روزی که استرستان رو به افزایش است، وقفه کوتاهی به خودتان بدهید. چند لحظه آرامش ممکن است به شما احساس بهتری برای رسیدگی به مسئولیت هایتان بدهد بدون اینکه عصبانی شوید.

راه حل های ممکن را کشف کنید

به جای تمرکز روی چیزی که شما را دیوانه کرده، به حل و فصل مساله بپردازید. آیا کثیفی اتاق فرزندتان شما را عصبانی کرده است؟ در را ببندید. همسرتان هر شب دیر برای شام به خانه می آید؟ وعده شام را دیرتر میل کنید یا توافق کنید چند شب در هفته را تنها شام بخورید. به خودتان یادآوری کنید عصبانیت هیچ چیز را درست نمی کند و اتفاق ممکن است مسائل را پیچیده تر و سخت تر کند.

به «من» توجه کنید

برای جلوگیری از انتقاد یا مورد سرزنش قرار دادن که تنها ممکن است باعث افزایش تنش شود از عبارت «من» برای توصیف مشکلتان استفاده کنید. باادب باشید و مثلا بگویید «من از اینکه تو بدون تعارف برای جمع کردن ظرف ها، میز غذا را ترک کردی، ناراحت شدم.» نه اینکه بگویید «تو هیچ وقت توی خونه هیچ کاری نمی کنی.»

کینه توزی نکنید

عفو و بخشش یک ابزار قدرتمند است. اگر اجازه دهید افکار منفی و خشم جای احساسات مثبت را بگیرد در تلخی یا احساس دلسوزی به خود و بی عدالتی ای که حس می کنید، غوطه ور می شوید. اما اگر بتوانید کسی را که باعث عصبانیتتان شده ببخشید، هر دو از وضعیت پیش آمده چیزهای خوبی یاد خواهیدگرفت. شما هیچ وقت نمی توانید انتظار داشته باشید همه رفتاری که شما انتظار دارید، انجام دهید.

طنازی کنید تا تنش را دفع کنید

شوخی می تواند تنش را از شما دور یا دست کم آن را کم کند. برای کمک به تغییر حالت چهره تان و که عصبانیتان کرده و دور از انتظار بوده کمی شوخی کنید و بخندید. به این ترتیب انقباض را از روی عضلات صورتتان بر می دارید. از طعنه زدن و صدمه زدن به احساسات دیگران خودداری کنید. چون به این ترتیب وضع بدتر می شود.

مهارت های آرام سازی را یاد بگیرید

هنگامی که عصبانیتتان شعله ور می شود مهارت های تمدد اعصاب را به کار ببرید. تمرین کنید نفس عمیق بکشید. یک صحنه آرام بخش را تصور کنید یا یک کلمه آرام بخش را مدام با خودتان تکرار کنید. مثلا بگویید: «درست می شه، آروم باش» می توانید به یک موسیقی آرام گوش دهید یا چند حرکت کششی انجام دهید یا هر کاری که به آرام شدنتان کمک می کند.

بدانید چه زمانی باید کمک بخواهید

آموزش کنترل خشم چالشی است که هرزمان ممکن است افراد با آن درگیر باشند. اگر احساس کردید عصبانیتتان از کنترل خارج شده و به تنهایی قادر به مهار آن نیستید حتما دنبال کمک باشید چون درمان نکردن این حالت می تواند باعث پشیمانی یا آسیب زدن به خود و دیگران شود.

 



  نویسنده: sardabir                     تعداد بازدید این مطلب:  1399                                تاریخ ارسال:  2015-09-09

مطالب تصادفی

عکس روز

تصویر یک نقشه حرفه ای برای سرهنگ علیفر ؟!
بازیگر معروف هندی توسط همکارانش تکه تکه شد !!
مرسدس بنز 190 با پلاک نارنجی اصفهان در آمریکا !!
بهترین توصیف روی پستونک ! / عکس
تصاوير خاص‌ ترین خودرو وارداتی در کشور
تصویر ظاهر متفاوت سیدحسن خمینی در سریلانکا
عکس امیر آقایی خوشتیپ در ترکیه به سبک هنرپیشه های تُرک !
پیام های تبریک ، روز پدر
عکس جناب آقای «بخیه»! در کنار لیلا اوتادی ؟!
تصاویر لیدی گاگا این بار با قیچی عجیب در افتتاح فروشگاه !!
تصویر لبخند بچه قورباغه در مقابل دوربین
تیپ جالب سرباز ارتش عراق در عملیات آزادسازی موصل!!
دختری که در 10سالگی به عقد یک مرد درآمد!! + عکس
شتر ی شبيه درخت یا درختی شبيه شتر ؟! /عکس
تسليت آتش نشاني ويليش آلمان به احترام علي قانع!/عکس
شوخی نا بجا وشک زنانه!!!!!!!!!!!
نوجوان معلول و تجاوز در خیابان در جنوب تهران! +عکس
گريم ساعد سهيلي در ماهور !!
تصاویر کشف یک موجود مومیایی یا یک بیگانه فضایی!!
پسر شرور برای اخاذی دختران فراری طعمه میکرد !!
شما را به جان هر کسی که دوست دارید در را باز کنید!!!!
خانم مجری ناهنجار به سیما بازگشت !! + عکس
تصاویر جالب شیر خوردن بچه 20 ماهه از یک گاو در کلمبیا!
تصویر دیدنی از عجیب‌ترین هوادار زن آرژانتین ؟!
این عکس نگاه باورت میشه اینا مادر و دخترن ؟!!
سند ازدواج امیر کبیر با خواهر ناصر الدین شاه
تصویر خانه امیر خسروی در مونترال کانادا ؟! + توضیحات
پارتی شبانه‌ و دستگیری بازیکنان مشهور فوتبال و چند چهره هنری !
تصاویر مد برای بانوان ولی‌ افتتاح کنندگان آقایان !
وسیله غیر عادی عروس و داماد موجب شهرت آنان شد + تصاویر
 از نذاشتن عکس همسر تا عکس بوسیدن مادرزن ؟!!
 دهلی هندوستان و عکس جدید رامبد شکرابی و حدیث فولادوند !!
 سریال تصاوبر عجیب و غریب همسر محسن افشانی !!!
 مریم معصومی و رونمایی از مدل موی جدیدش! عکس
  کشف حجاب و مهاجرت الهام عرب مانکن سرشناس به دوبی! عکس
 تصویر سحر قریشی وقتی موش یا شبه موش میشود!!
 جملات آموزنده لیلا بلوکات در مسیر جشن عقد یکی از اقوام!!
 تصویر وقنی خانم بازیگر و سگش زود به مطب میروند ؟!
 عکس زیارتی و چادر گل گلی خانم بازیگر !!
 محسن افشانی و روش عجیب برای لو نرفتن چهره همسر!
 عکس خا‌نم با‌ز‌یگر و ‌کفتربازی در خا‌رج از ایران!
 عکس واکنش حافظ ناظری به کنایه مهران مدیری !!
 رونمایی آزاده زارعی از خانواده جمشید هاشم پور !!
 فریبا نادری و تغییر چهره در دوران بارداری اش ؟!
 تیپ لاکچری الناز شاکردوست در کنار تاج گل های طرفداران !!
 پشمک حیوان خانگی علی اوجی و نرگس محمدی ؟!
 عکس لیلا رجبی و قدرت نمایی با بلند کردن همسر ؟!
 همسر جدید آقای بازیگر و بالاخره یک عکس درست !!
 شیره خرما صد در صد بهداشتی بدون دخالت دست؟!
 عکس تیپ متفاوت محمدرضا گلزار در کنار مادرش !

پربیننده های ماه ناقلا
من و مادر و دخترم همین الان یهویی ؟!!! / عکس
ابراهیم تاتلیس در ایران ؟!! + عکس
حرکات موزون مختلط خانم‌ها و آقایان در تهران
دوبی و یک سلفی خاص از برادران گلزار !
تصاویر دختر ایرانی که متخصص سقوط است!
معرفی اماکن گردشگری جهان
كوبا سرزميني رويايي و طبيعت بكر+عكس
آشنايي با بهترین و زیباترین سواحل آفریقا +عكس
معرفي مالزي و شهر هاي توريستي آن
نیوزیلند واقعا ديدني ، زيبا و بكر
مكان هاي پرطرفدار گردشگری در آلمان
معرفی اماکن گردشگری ایران
ماجرای امروز جاده چالوس زیبا+عکس
قلعه‌ الموت جالب و درخشان در تاریخ ایران
عکس های عروسی زیبای ترکمنی
چمن گول یکی از بی نظیرترین پدیده های ایران
اماكن ديدني گردشگری زنجان


گلچین وبگردی هفته


تبلیغات ویژه


تمامی حقوق برای سایت و مجله سرگرمی ناقلا محفوظ می باشد.
طراحی حرفه ای سایت توسط : کیمیا هاست - میزبانی توسط : سرورهای قدرتمند کیمیا هاست