صفحه اصلی     عكس روز    ثبت دومین ارزان    ارسال SMS از اینترنت    عضویت در گروه ناقلا    به قرآن گوش دهید    تلویزیون اینترنتی    SMS جدید    نصب تولبار ناقلا    تبلیغات

وبگردی در اینترنت

جدیدترین مطالب سایت

دختر یک ونیم ساله و ماجرای تکان دهنده قتل ؟! جدید
چند چندیم باهاش؟ حمایت مهرداد صدیقیان از حمید صفت!! جدید
توزیع خالکوبی به نسبت جنایت ؟! / عکس جدید
مهناز افشار و اولین عکس از لس آنجلس_تهران ؟! جدید
روناک یونسی بازیگر باردار کشورمان و همسر در کانادا !! جدید
لباس محلى شهر قشنگ جم تن نسیم خانم ، بهش میاد ؟! جدید
ساره بیات با انتشار عکسی,مبارکت باشه عزیزم ؟! جدید
آزاده نامداری: دنیا گرده جناب نواب صفوی... ؟!! + عکس جدید
عکس رژه زنان عمل کرده در خیابان!! جدید
شبنم قلی خانی و سوژه شدن بخاطر مدل مو هایش! عکس
تصاویر متفاوت دختر حسن جوهرچی قبل و بعد از آرایش !!
الهام عرب و تصاویر کلاه گیس جدیدش !!
سبیل های بهنام بانی و شوخی سحر قریشی ! / عکس
حضور مدل 28 ساله در دفتر رئیس جمهور ؟! + عکس
خواننده مشهور رپ ، حمید صفت بر صندلی قتل ؟! + تصاویر
سرد شدن رابطه جنسی تان به این دلایل است؟! + راه حل
تجاوز جنسی به دختر جوان و شلاق بازیگر معروف سینما ؟!
شما را به 5 دلیل برای رابطه‌جنسی می‌خواهد نه عشق ؟!!
عکسی از مراسم ازدواج حامد نیک پی و همسرش ؟!
بازیگر “شهرزاد” در اکران مردمی روسری ندارد! + عکس
تصویر زنت وقتی لایکت رو پای عکس صدف طاهریان میبینه!!
تصویر پسرها وقتی تو دسشویی شیر آب داغو باز میکنی !!
دختر زیبایی که یک ماه با آب و توت زندگی کرد ؟! + تصاویر
وقتی میگیم طرف خر شانسه دقیقا از چی حرف میزنیم!
آذر معماریان همسر علی معلم و مدل مانتو با نقش وی !
فساد در سینما و تلویزیون و هنرمندان معترض ؟! + عکس
تصاویر جالب هنرپیشه عاشقانه با آرایش و بدون آرایش ؟!!
کریستیانو رونالدو توسط صداوسیما منشوری شد !!! +عکس
مجالس لهو و لعب و هشدار در مورد حضور زنان ؟! + عکس
پسر 15 ساله ثروتمند و مالیدن شانه‌ها توسط افراد مشهور! + عکس
هنرمند محبوب با لباس مشکی سوار بر یک موتور فوق‌العاده !
کافه گردی خانم بازیگر و عکس با فیگور خاص !!
اجساد زوج سوخته و قتل بی رحمانه پدر و مادر در پراید؟!
مردی قوی هیکل و آزار جنسی چند دانش آموز در تهران ؟!
کمال به من تجاوز کرد من هم او را کشتم ؟!
وقتی فوتبالیست ایرانی تصویر همسر باردار خود را میگذارد !!
بهروز بقایی و همسر سابقش پرستو گلستانی در یک قاب!
تصویر شاهکار بعضی پزشکان در ویزیت بیماران!
عکس با معرفت ترین راننده تاکسی کرجی ؟!
عکس پوشش جنجالی همسر بازیکن ایرانی کنار زمین !!
عکس لیلاى عزیزدل با شقایق گل همیشه عاشق ؟!
64 دختر و پسر نیمه عریان در استخر پارتی اصفهان ؟!+عکس
تصویر گریم خاص و متفاوت بهرام رادان در نقش زال !!
سن خواننده زن ایرانی نسبت به پسر سوژه شد؟!+ عکس
عکس آزاده نامداری بدون چادر این بار ، فرودگاه میلان ایتالیا!
جشن حافظ و عکس همسر مرحوم لرستانی کنار نفیسه !
مجری زن شبکه جم و حضور بی سر و صدا در قم! + عکس
احسان کرمی مجری سرشناس عاشق پیشه شد ؟!+عکس
رابطه الیف‌شافاک و عکس جدید سارا منجزی پور ؟!!
ترلان پروانه و لباس پروانه ای !!
اگر آرزوی یک خواب دلنشین را ندارید، ادامه این مطلب را نخوانید!

روز که به آخر می رسد، آدم دلش یک خواب دلچسب و راحت می خواهد. بعضی ها هستند که هنوز سرشان را روی بالشت نگذاشته اند، پادشاه هفتم را هم خواب دیده اند و بعضی ها هم هستند که خسته اند، اما آن قدر ذهن شان این طرف و آن طرف می رود که نمی گذارد پلک هایشان را روی هم بگذارند. کسب مهارت های مقابله با استرس و حل پرونده های باز در ذهن افراد، نقش موثری در ساماندهی خواب آنها خواهد داشت. تا زمانی که فرد نتواند چنین مسائلی را حل کند ممکن است اختلالات خواب ادامه داشته باشد. با این حال و اگر آرزوی یک خواب دلنشین را ندارید، ادامه این مطلب را نخوانید!

 


اختلالات خواب 3 دسته اند
اختلالات خواب به 3 دسته تقسیم می شود؛ دسته اول مشکلاتی است که فرد موقع ورود به خواب دارد، دسته دوم مشکلاتی که فرد حین خواب دارد و دسته سوم مشکلاتی است که مربوط به لحظه بیدار شدن فرد بعد از خواب است. برخی افراد به راحتی نمی توانند بخوابند و دیر به خواب می روند و برخی نیز به طور مکرر در حین شب از خواب بیدار می شوند. در مقابل برخی افراد به راحتی به خواب می روند، اما صبح زودتر از موعد از خواب بیدار می شوند و نمی توانند بخوابند که هریک مشکلاتی را برای فرد ایجاد می کند که به نوعی می توان آن را در زمره اختلالات خواب مطرح کرد. با این حال، در ادامه این مطلب، توضیحاتی درباره دسته اول این مشکلات ارائه می کنیم و توصیه هایی روان شناسی برای رفع این مشکلات خواهیم داشت.
شاید افسرده هستید
اگر شب ها مدت زیادی را در رختخواب هستید تا خواب تان ببرد یا حتی زود می خوابید، اما احساس داشتن خوابی دلنشین را ندارید، باید بدانید ممکن است فردی مشکلی در شروع و حین خواب و لحظه بیداری نداشته باشد اما به دلیل کابوس هایی که می بیند، کیفیت خواب خوبی نداشته باشد و سرحال از خواب بیدار نشود و از انرژی کمی برخوردار باشد. چنین مشکلاتی بیشتر در افراد مبتلا به افسردگی دیده می شود.
شاید استرس های شدیدی را تحمل می کنید
داشتن استرس های زیاد و نامعقول در روز، می تواند موجب بروز اختلالات خواب شود. نکته قابل توجه این است که برای حل مشکل این افراد، کشف منابع استرس به تنهایی مطرح نیست بلکه واکنش و نوع مقابله فرد با استرس نقش تعیین کننده ای در کیفیت خواب او خواهد داشت. برخی افراد نمی توانند استرس را به خوبی مدیریت کنند و طبیعتا یا دیر به خواب خواهند رفت یا خواب خوبی نخواهند داشت. درباره دلیل تاثیرگذاری استرس بر نحوه به خواب رفتن و کیفیت خواب 2 بحث مطرح است. اول این که منبع استرس را تهدیدآمیزتر از واقعیت ارزیابی می کنند و بحث دوم این است که فرد تصور می کند توان کافی برای مقابله با استرس ندارد، در نتیجه این نوع ارزیابی باعث می شود خواب خوبی نداشته باشد.
شاید پرونده های باز در ذهن تان دارید
کسب مهارت های مقابله با استرس و حل پرونده های باز در ذهن افراد نقش موثری در ساماندهی خواب آنها خواهد داشت. تا زمانی که فرد نتواند مسائلی که ذهن وی را درگیر کرده است حل کند همچنان ذهن به هنگام خواب این مسائل را پردازش می کند که انرژی وی را می گیرد و نمی گذارد انسان به خواب برود.

 


 

توصیه هایی برای پیشگیری از اختلالات خواب

اگر عامل به خواب نرفتن شما یا پایین بودن کیفیت آن، در نکات مطرح شده بوده است، از شما می خواهم که حتما به دنبال رفع آنها باشید. به گزارش جام جم آنلاین، در ادامه این مطلب راهکارهایی برای پیشگیری از بروز اختلالات خواب ارائه می شود.

داده های منفی نگیرید: گاهی مشکلات خواب افراد با تغییرات ساده ای قابل رفع است؛ به عنوان مثال با داشتن افکار منفی، مشاهده اخبار قبل از خواب، دیدن فیلم های نامناسب مانند فیلم های ترسناک و مطالعه کتاب هایی که باعث بروز هیجان های منفی می شود احتمال بیشتری دارد فرد دچار اختلال خواب شود بنابراین لازم است فرد در طول روز به ویژه قبل از خواب، از مواجهه با داده هایی که بار منفی ایجاد می کند، خودداری کند.

همیشه در ساعتی معین به رختخواب بروید: آنچه را که باید مد نظر داشت، به خصوص درباره افرادی که خواب سبکی دارند، داشتن یک برنامه زمانی ثابت برای خواب همه شب هاست یعنی، هر شب باید در ساعتی معین بخوابند و صبح ها هم در ساعتی معین بیدار شوند. به این ترتیب شما چرخه منظم خوابتان را بازخواهید یافت. البته واضح است که گاهی هم استثنایی پیش آید و برنامه تان اندکی جابه جا شود. اگر یک شب خیلی دیرتر به رختخواب رفتید، نگران نباشید، ساعت بیولوژیک بدن تان خودش را با این وضعیت تطبیق خواهد داد! ولی اگر این اتفاق چندین بار رخ دهد، دیگر سیستم بدنتان نمی تواند برنامه منظم سابقش را بیابد.

تا خوابتان نگرفته، به رختخواب نروید: گاهی علت مشکلات خواب، شرطی سازی هایی است که به هنگام خواب رخ می دهد یعنی به هنگام گذاشتن سر روی بالشت، افکار منفی به سراغ فرد می آید؛ بنابراین بهتر است تا زمانی که فرد احساس خواب آلودگی نمی کند به اتاق خواب نرود.

در رختخواب به مشکلات فکر نکنید: اگر می خواهید با آرامش بخوابید، قبل از رفتن به رختخواب باید تمامی افکار آزاردهنده، نگرانی ها و استرس ها را از خود دور کنید. همچنین تا جایی که ممکن است، شب ها از انجام فعالیت های فکری مانند تنظیم گزارش یا آماده کردن سخنرانی اجتناب کنید. در غیر این صورت، با استرس به رختخواب می روید و خواب نامطلوبی خواهید داشت. در ضمن عادت کنید که با مشکلات شبانه یا موضوعاتی که عصبانی تان می کنند، کنار بیایید. این تنها راه حل برای پشت سر گذاشتن شب های سخت است. همچنین در مواردی که با همسرتان بحث تان می شود، بهتر است زمانی را برای به توافق رسیدن اختصاص دهید و بعد بخوابید. این کار خیلی بهتر از آن است که بدون دست یابی به توافق به رختخواب بروید.

با یوگا خواب آرام را تجربه کنید: یکی از راهکارهای موثری که برای مقابله با اختلالات خواب مطرح است ورزش و آرام سازی است. ورزش در این حوزه چه از لحاظ فیزیولوژیکی و چه به لحاظ روانشناختی موثر واقع می شود. از میان ورزش ها می توان به یوگا اشاره کرد.

با خواب نجنگید: پلک هایتان سنگین شده است؟ مدام خمیازه می کشید؟ شک نکنید که این ها نشانه های خواب و علائمی برای اعلام زمان به رختخواب رفتن است. پس اگر این نشانه ها را مشاهده می کنید و به خاطر تماشای فیلمی که دارید می بینید با خود برای رفتن به رختخواب مبارزه می کنید، احتمال دارد که زمان خوابتان بگذرد و دیگر نتوانید بخوابید. در این مورد بهتر است بفهمید که به اندازه کافی خسته هستید یا نه. اگر خسته نبودید، یک سرگرمی 20-15 دقیقه ای برای خود بیابید و منتظر بمانید تا دوباره خسته شوید و بعد به رختخواب بروید. به طور اکید توصیه می شود که در رختخواب از انجام کارهایی از جمله تلویزیون تماشا کردن، غذا خوردن، چرت زدن های طولانی، کار کردن و � اجتناب کنید.

قبل از خواب به دنبال آرامش باشید: حدود نیم ساعت قبل از به رختخواب رفتن را به انجام کاری آرام که به شما حس آسودگی می دهد، اختصاص دهید؛ یک حمام گرم، یک کتاب خوب، موزیکی ملایم یا نوشیدن یک جوشانده، خیلی مهم نیست که از چه روشی استفاده می کنید، مهم این است که آرام شوید و بتوانید به راحتی بخوابید. دعا خواندن هم قبل از رفتن به رختخواب می تواند به آرام شدن شماکمک بسیاری کند. در ضمن با این کارها، مغز شما یاد می گیرد که این رفتارها نشانۀ نزدیک شدن زمان خواب است.

 

 

 

گردآوری و تنظیم توسط: سایت و مجله سرگرمی ناقلا


 



  نویسنده: sardabir                     تعداد بازدید این مطلب:  1061                                تاریخ ارسال:  2015-11-07

مطالب تصادفی

عکس روز

واکنش یک مامان خوش‌سلیقه به خراب‌کاری‌های بچه‌ش!
تصویر مجید اخشابی و لباس عجیب و غریبش!
ازدواج موقت، مردان علاقمند و دام زورگیرها !
بازیگر پیشکسوت در وضعیت نیمه کما ! + عکس
تصویر جالب اسوشیتدپرس از انفجار مهیب غرب تهران
رکورد ۲۷ میلیون تومانی انگور قرمز !! +عکس
جست‌وجوی تصویری ایرانیان؛ سال 94 در گوگل ؟!!
شهر حلب و تصویر پز دادن دختران زیبای سوری !!
تصاویر دیدنی از عشوه های الناز شاکردوست !
این خانم اولین ایرانی بود که در 22 خرداد 88 رأی داد+عکس
عکس دیدنی از محمد اصفهانی در کنار امام خمینی (ره)
كانال آب دو كارگر شهرداري را بلعيد
تصویری متفاوت از کعبه با هواپیمای بدون سرنشین !
شهر کنسرت‌های مجانی ؟! / عکس
این پدر و پسر 50 سال خالق قِر در کمر مردم شدند ؟!
تصاویر کچل کردن عروس‌خانم در مراسم عروسی !
تصویر وفاداری سگی در برزیل
وقتی که یک آگهی شرکت توشیبا را بدبخت می‌کند!!
دختر افغانی، ملکه زیبایی انگلستان شد!!
سوشا مکانی و جنجالی شدن لباس عجیب جدید ! +عکس
متهم: گريه هاي همسرم مرا وادار به جنايت کرد! + عکس
مجري سابق تلويزيون لپ آندرانیک تیموریان را كند!! + عكس
تصاویر مدل پوشش زیبای ترانه علیدوستی از ابتدا تا انتها !!
عکس جالب از حسین پاکدل و همسر بین یک پلیس !!
تهران ، دختران و هزینه فستیوال زیبایی ؟! + عکس
محمدرضا گلزار و تصویر پوستری در کنار آمیتا باچان ؟!
تصویر مسجدی شناور روی آب در ونیز
شاهرگ کودک 8 ساله با تیغ موکت‌بری توسط کودک 8ساله بریده شد ؟!
عاشقانه میپرستمت .......
سلفی گرفتن خانم ها در حرم امام رضا (ع) !
 چند چندیم باهاش؟ حمایت مهرداد صدیقیان از حمید صفت!!
 روناک یونسی بازیگر باردار کشورمان و همسر در کانادا !!
 لباس محلى شهر قشنگ جم تن نسیم خانم ، بهش میاد ؟!
 ساره بیات با انتشار عکسی,مبارکت باشه عزیزم ؟!
 آزاده نامداری: دنیا گرده جناب نواب صفوی... ؟!! + عکس
 شبنم قلی خانی و سوژه شدن بخاطر مدل مو هایش! عکس
 تصاویر متفاوت دختر حسن جوهرچی قبل و بعد از آرایش !!
 الهام عرب و تصاویر کلاه گیس جدیدش !!
 سبیل های بهنام بانی و شوخی سحر قریشی ! / عکس
 عکسی از مراسم ازدواج حامد نیک پی و همسرش ؟!
 وقتی میگیم طرف خر شانسه دقیقا از چی حرف میزنیم!
  آذر معماریان همسر علی معلم و مدل مانتو با نقش وی !
 تصاویر جالب هنرپیشه عاشقانه با آرایش و بدون آرایش ؟!!
 هنرمند محبوب با لباس مشکی سوار بر یک موتور فوق‌العاده !
 کافه گردی خانم بازیگر و عکس با فیگور خاص !!
 وقتی فوتبالیست ایرانی تصویر همسر باردار خود را میگذارد !!
  بهروز بقایی و همسر سابقش پرستو گلستانی در یک قاب!
 عکس با معرفت ترین راننده تاکسی کرجی ؟!
 عکس پوشش جنجالی همسر بازیکن ایرانی کنار زمین !!
 عکس لیلاى عزیزدل با شقایق گل همیشه عاشق ؟!

پربیننده های ماه ناقلا
من و مادر و دخترم همین الان یهویی ؟!!! / عکس
ابراهیم تاتلیس در ایران ؟!! + عکس
حرکات موزون مختلط خانم‌ها و آقایان در تهران
دوبی و یک سلفی خاص از برادران گلزار !
تصاویر دختر ایرانی که متخصص سقوط است!
معرفی اماکن گردشگری جهان
كوبا سرزميني رويايي و طبيعت بكر+عكس
آشنايي با بهترین و زیباترین سواحل آفریقا +عكس
معرفي مالزي و شهر هاي توريستي آن
نیوزیلند واقعا ديدني ، زيبا و بكر
مكان هاي پرطرفدار گردشگری در آلمان
معرفی اماکن گردشگری ایران
ماجرای امروز جاده چالوس زیبا+عکس
قلعه‌ الموت جالب و درخشان در تاریخ ایران
عکس های عروسی زیبای ترکمنی
چمن گول یکی از بی نظیرترین پدیده های ایران
اماكن ديدني گردشگری زنجان


گلچین وبگردی هفته


تبلیغات ویژه


تمامی حقوق برای سایت و مجله سرگرمی ناقلا محفوظ می باشد.
طراحی حرفه ای سایت توسط : کیمیا هاست - میزبانی توسط : سرورهای قدرتمند کیمیا هاست