صفحه اصلی     عكس روز    ثبت دومین ارزان    ارسال SMS از اینترنت    عضویت در گروه ناقلا    به قرآن گوش دهید    تلویزیون اینترنتی    SMS جدید    نصب تولبار ناقلا    تبلیغات

وبگردی در اینترنت

جدیدترین مطالب سایت

زندانی کردن همسر در کمپ برای ترک تلگرام!
جشنواره فجر 96 و مانتو عجیب مهناز افشار !!
جشن تولد و بوسه شهرزاد مدیری برروی صورت پدر ! عکس
دارای حیایی در کنار مادرش مونا بانکی پور !
رویای زندگی در آلمان و شکاردختران ؟!
6 کاری که هر پسر قبل از ورود به یک رابطه باید بداند؟!
یک مراسم و عکس آفای بازیگر به همراه همسر دوم !!
اتهام استفاده ابزاری از زن و مجرم شناخته شدن مجید اخشابی !+عکس
به خدمت گرفت یک پلیس توسط علی دایی ! +عکس
دارا حیایی و مادر بزرگش فرزانه داوری بازیگر قدیم سینما!
فوتبالیست سرشناس و لو رفتن فیلم رابطه نامشروع ! +عکس
یک امامزاده و استخر و جکوزی 30 میلیاردی! + عکس
کنسرت بهنام بانی در منزل علی دایی! / عکس
چاپ چهره نیکی کریمی در بولتن فیلم سنتر شیکاگو !
سلفی لیندا کیانی در کنار دریا بدون آرایش ؟!
دختری 18 ساله و اعترافات در باند فحشا ؟!
لنز رنگی و موی مصنوعی ، چهره کاملا متفاوت بهنوش بختیاری!!
عکس جدید و منشوری محسن بنگر و همسر !!
عکس بازیگر زن 39 ساله به عنوان مدل آرایش عروس!
جشنواره غذای اتریشی و تیپ بازیگر زن مشهور ایرانی!
بازیگر زن پرحاشیه ، شل و پل همه حامیانم ؟! /عکس
برف بازی کامبیز دیرباز و دخترش !!
سلفی برفی یکتا ناصر و همسر و دخترشان !!
آدم برفی درست کردن مهناز افشار ؟!
بهاره رهنما و همسرش در روز برفی تهران !!
عکس احمدرضا عابدزاده در سالن زیبایی همسرش!
عکس سلفی ضرغامی با اموات!
یک برند روسری و شال و تبلیغ سحر قریشی !!
ظاهر جدید و جنجالی کتایون ریاحی در 56 سالگی !
عکس دختر استقلالی با گریم مردانه در استادیوم آزادی !
بهنوش بختیاری نوشت:به ترنس احترام بگذاریم؟!+عکس
عکس هوایی از کله یه دهه شصتی در دوران مدرسه !!
پسرا وقتی یه گندی زدن ولی کسی هنوز نفهمیده !!
پست آزاده نامداری برای بهاره رهنما گاف بود یا کنایه ؟+عکس
از نذاشتن عکس همسر تا عکس بوسیدن مادرزن ؟!!
دهلی هندوستان و عکس جدید رامبد شکرابی و حدیث فولادوند !!
سریال تصاوبر عجیب و غریب همسر محسن افشانی !!!
مریم معصومی و رونمایی از مدل موی جدیدش! عکس
نیکی کریمی و تیپ و چهره در فرانسه! عکس
کشف حجاب و مهاجرت الهام عرب مانکن سرشناس به دوبی! عکس
بلیس زن و برخورد شوکه کننده در خیابان! عکس
تصویر سحر قریشی وقتی موش یا شبه موش میشود!!
جشنواره تئاتر فجر و واکنش جالب ارژنگ امیرفضلی به پوستر ؟!
جملات آموزنده لیلا بلوکات در مسیر جشن عقد یکی از اقوام!!
عکس جوج زدن دورهمی بازیگران لیسانسه !!
تصویر وقنی خانم بازیگر و سگش زود به مطب میروند ؟!
یه خاطر گلشیفته آقای بازیگر در سریال بازی نکرد ؟!+عکس
عکس زیارتی و چادر گل گلی خانم بازیگر !!
محسن افشانی و روش عجیب برای لو نرفتن چهره همسر!
عکس خا‌نم با‌ز‌یگر و ‌کفتربازی در خا‌رج از ایران!
من یك شغل پشت میزی دارم و آن باعث چاقی من شده است!


 

سؤال: من ورزش می‌كنم، اما از زمانی كه در یك شغل پشت میزی مشغول به كار شدم شكمم برآمده شده است! چه ورزشی انجام دهم تا لاغر شوم و شكمم پایین بیاید؟

من یك شغل پشت میزی دارم و آن باعث چاقی من شده است. تا چه‌اندازه ای ورزش تاثیرات پشت میز نشینی من را خنثی می‌كند؟


به وسیله ی مارتیكا هینر

سؤال: من ورزش می‌كنم، اما از زمانی كه در یك شغل پشت میزی مشغول به كار شدم شكمم برآمده شده است! چه ورزشی انجام دهم تا لاغر شوم و شكمم پایین بیاید؟

پاسخ: برای بیشتر ما ورزش كردن در روز‌های كمی از هفته مفید است،‌اما خیلی اوقات كافی نیست، و سبك زندگی ما سست می‌شود. اگر شما در گذشته یك كاری با فعالیت بالا تر داشتید و در طول روز حركات ملایمی انجام می‌دادید اما حال در یك شغل پشت میزی مشغول به كارید و مجبورید بیشتر زمان خود را روی صندلی سپری كنید میزان سوختن كالری شما نصف می‌شود.
و اگر شما به همان میزان غذا می‌خورید ( یا به واسطه ی كار در آن محیط میزان خوراكتان بیشتر شده ) كالری‌های شما مانند قبل سوزانده نمی‌شود و انرژی اضافی به راحتی در بدن شما ذخیره می‌شود،‌كه این وضعیت هم باعث ظاهر شدن چربی در سلول‌هایتان می‌شود در نتیجه شما چاق تر می‌شوید.
وجود رفتار‌های مدرن در انسان مثل فست فود،‌رانندگی ، تلویزیون، و كامپیوتر ، شیوه ی زندگی ما را به سمت غیر متحرك بودن می‌كشاند. اگر چه ما در حركت هستیم اما این به‌اندازه ای نیست كه مناسب باشد. در حال حاضر آزمایشات و مطالعاتی روی قسمت بیرونی بدن انسان‌ها انجام می‌شود. در سال 2005 ژورنال بین المللی چاقی روی قسمت فیزیولوژیكی بدن انسان مطالعاتی انجام داد و ویژگی‌های انسان را با سایر پستانداران مقیسه كرد.

در روز چند كالری باید به ما برسد؟
همه ی پستانداران برای انجام وظایف اولیه ی بدن خود به انرژی نیاز دارند. این یك موضوع اساسی است كه بدانیم میزان سوخت و ساز بدن ما به طور عادی چه قدر است و بدن ما در حال حاضر چند كالری می‌سوزاند. از كالری‌هایی كه در نتیجه ی هضم غذا حاصل می‌شود ، بخش كمی به انجام وظایف بدن تعلق دارد و در اثر آن‌ها سوخته می‌شود. سوزاندن كالری بیشتر به میزان فعالیت شخص بستگی دارد. بدیهی است اگر شما به جای راه رفتن از آسانسور و ماشین استفاده می‌كنید میزان كالری سوزانده شده ی بدنتان كم می‌شود.
در مطالعات محققان، میزان سوزاندن كالری در اثر پیمودن و راه رفتن‌اندازه گیری شده است. و به این نتیجه رسیده‌اند كه حیوانات در طول روز دو برابر بیشتر از زمانی كه استراحت می‌كنند كالری می‌سوزانند.

انسان در شرایطی كه ساكت و بی حركت است حدود 1300 كالری می‌سوزاند اما این در برابر میزانی كه شما می‌توانید بر اثر انجام فعالیت‌های روزانه و ورزش كه حدود 2600 كالری است بسیار ناچیز است. در مجموع شما در روز 3900 كالری می‌سوزانید. اگر در طول روز 3900 كالری غذا بخورید هیچگاه چاق نخواهید شد.

در اثر راه رفتن طولانی مدت شما با توجه به سرعت و بلندی گام‌ها و وزنتان بین 300 تا 500 كالری كه برابر 8 ساعت كار در روز است می‌سوزانید. ظالمانه و غیر واقعی نیست؟
آن گونه كه به نظر می‌رسد حیوانات از انسان‌ها فعال ترند، شاید ما هم اینگونه باشیم اگر روی تخت نخوابیم. مطالعات دیگری در سال 2004 در ژورنال دارو و دانش در ورزش روی مردم كانادا توسط آمیش انجام شد. آمیش ، انجمن دوری از آسودگی‌های مدرن و زندگی با خاك است.
كشاورزی شغل بزرگی است، آن‌ها از ماشین‌ها و برق استفاده نمی‌كنند. و آن به این معنی است كه آن‌ها غذا‌های خود را از مواد و ماشینی قوطی شده استفاده نمی‌كنندو خود را درگیر پختن می‌كنند و بعد از غذا ظرف‌هایشان را با دست می‌شویند. آن‌ها جامعه ای قوی هستند. برای آمیش مهم این است كه یك شخص در پایان روز بر اثر انجام فعالیت‌های زیاد خسته شده باشد.
در مطالعه ای روی 96 زن و مرد بزرگسال كه همه ی سنین در آن پوشش داده شده بودند،‌برای یك هفته همه ی آن‌ها از گام شمار استفاده كردند. بنابراین آنها در طول روز مجبور بودند قدم بزنند. بیشتر آن‌ها كه در طول زندگی فعالیت‌های ملایم انجام می‌دادند زود خسته می‌شدند.
در این مطالعه مردانی كه در بیرون كشاورزی می‌كردند روزانه 18000 گام بر می‌داشتند و 00 ساعت قدرتمندانه كار می‌كردند كه به طور میانگین 43 ساعت در هفته بود.( یا معادل 7.5 ساعت در روز ) زنانی كه كار خانه می‌كنند روزانه حدود 15000 گام بر می‌دارند و 3 ساعت كار سخت دارند و در هفته 39 ساعت كار باشدت ملایم انجام می‌دهند(بنابراین میانگین حدود 5 ساعت در روز می‌شود). تعجبی ندارد كه 4 درصدآن‌ها در معرض چاقی قرار دارند.

چگونه سطح فعالیت خود را بالا برد
آمریكایی‌های مدرن تنبل هستند ، آن‌هایی كه كار‌های دفتری دارند در گام شمار چیزی حدود 3000 تا 5000 گام بر می‌دارند و 20 درصد آن در روز كمتر از 30 دقیقه فعالیت دارند یعنی چیزی حدود 3.5 ساعت در هفته.
البته بعضی از آن‌ها برای بازی‌های المپیك آموزش می‌بینند. و در طول روز سا‌عتها ورزش می‌كنند. آمریكایی‌ها به كنترل وزن خود اهمیت كمتری می‌دهند. انسان در روز به حركات انتقالی نیاز دارد. كارمندان به طور میانگین در طول روز 60 تا 90 دقیقه فعالیت فیزیكی دارند. ( مگر این كه مجبور به پاسخگویی به عده ی زیادی باشند.)
آن‌ها برای لاغر شدن از روش‌های بدون تحرك استفاده می‌كنند. اضافه یا كم بود وزن یك نفر نسبت به نفر دیگر اغلب به خاطر ژن‌هایشان است. بعضی از مردم كه تحرك كمتری دارند كمتر می‌خورند كه چاق نشوند. بعضی از مردم هم كه كار‌هایشان به پشت میز محدود می‌شود بهتر است كه بعد از كار به ژیمناستیك رفته و در آخر هفته فعالیت بیشتری داشته باشند.
بعضی از مردم كه كار پشت میزی دارند در طول روز پشت میز نمی‌نشینند. آن‌ها مرتب از یك محل به محل دیگر در حركتند. اگر چه این مسیر‌ها كم و كوچك است اما در كل بزرگ می‌شوند. شما اگر 8 ساعت به طور مرتب پشت میز خود بنشینید و پله‌ها را لمس نكنید و به جای ملاقات دیگران به آن‌ها تلفن یا ای میل بزنید به طور مرتب مقدار كمی انرژی می‌سوزانید. اگر شما در یك ساعت 50كالری بیشتر بسوزانید در 10 ساعت 500 كالری می‌شود و در دراز مدت اثر مطلوبی روی شما دارد.
در آخر اگر شما شغل دفتری دارید بین میزان انرژی كه وارد بدنتان می‌شود و انرژی كه می‌سوزانید تعادل برقرار كنید. فعالیت‌های روزانه‌تان را برای سوزاندن كالری بیشتر افزایش دهید. كار‌هایی مثل دوچرخه سواری ، پیاده روی، دویدن رقص یا استفاده از ماشین‌های قلب را انجام دهید ا فعالیت قلبتان افزایش یابد و هر روز برای طولانی شدن مدت آن تلاش كنید.
 



  نویسنده: sardabir                     تعداد بازدید این مطلب:  2166                                تاریخ ارسال:  2010-11-13

مطالب تصادفی

عکس روز

عکس سحر قریشی ، سامَلِك حول نشيد معرفى ميكنم ! عباس آقا لوطىِ شهر؟!
چرا عشق ما روز به روز كم رنگتر مي‌شود
حقه جديد براي فريب كاربران فيس‌بوك
عکس فوتبالیست مشهور ایرانی با پورشه طلایی !!
مهندس زن روس در نیروگاه بوشهر / عکس
تصاویر لحظه شکار و خوردن یک بز کوهی توسط مار افعی!!
تصویری از ذوق و خلاقیت از نوع ایرانی ؟!!!
خدایش این استثار دیش ماهواره حرف نداره ؟!! / عکس
عکس آرایش کردن بهنوش بختیاری در جشنواره فجر !
عکس های از وضعیت اسفبار حجاب واحدهای دانشگاه آزاد !!
عكس و اطلاعات از بلند ترين برج هاي دنيا
تقلید کار میمونه ! میمون جزو حیوونه ! / عکس
این آقا پلیسه وسط چهارراه چه میکنه !! / عکس
تعجب فرانس 24 از روابط دختر و پسر در تهران
همسر دروازه بان برزیلی پرسپولیس و تصاویر عمل زیبایی بینی !
پس « دمت گرم » یعنی ..... !!
لوز نارگیل
تا حالا شاخ تو شاخ شدین ،اگر نشدین ببین بد چیزی! / عکس
تصاویر خوشگذرانی و فساد مجری زن شبکه بی بی سی
برادرزاده بن لادن که از شدت ناراحتی عکس برهنه اش را منتشر کرد!! + عکس
شوخی تند و تیز جواد رضویان با مدیری در سه شو ؟!+عکس
تبلیغ جالب جاروبرقی در وسط جاده!
اگه گفتی من شبیه کی ام؟ / عکس
جدول قیمت‌های جدید خودروهای ایرانی
تصویر خواب ناز وزیر در مجلس !!
عکس اردو مختلط تیم ملی کاراته ایران در ترکیه ؟!
عکس لو رفته و جنجالی از بابک جهانبخش و خواهرش
تفاوت میل جنسی در زنان و مردان ؟!
شرکت ماهان و پخش فیلمی غیر اخلاقی در هواپیما !
پسر جوان و اقدام جنون آمیز در حمام !!+تصاویر
 جشنواره فجر 96 و مانتو عجیب مهناز افشار !!
  جشن تولد و بوسه شهرزاد مدیری برروی صورت پدر ! عکس
 دارای حیایی در کنار مادرش مونا بانکی پور !
 یک مراسم و عکس آفای بازیگر به همراه همسر دوم !!
 کنسرت بهنام بانی در منزل علی دایی! / عکس
 سلفی لیندا کیانی در کنار دریا بدون آرایش ؟!
 عکس جدید و منشوری محسن بنگر و همسر !!
 عکس بازیگر زن 39 ساله به عنوان مدل آرایش عروس!
  بازیگر زن پرحاشیه ، شل و پل همه حامیانم ؟! /عکس
 برف بازی کامبیز دیرباز و دخترش !!
 سلفی برفی یکتا ناصر و همسر و دخترشان !!
 آدم برفی درست کردن مهناز افشار ؟!
 بهاره رهنما و همسرش در روز برفی تهران !!
 عکس احمدرضا عابدزاده در سالن زیبایی همسرش!
 عکس سلفی ضرغامی با اموات!
 یک برند روسری و شال و تبلیغ سحر قریشی !!
 ظاهر جدید و جنجالی کتایون ریاحی در 56 سالگی !
  عکس دختر استقلالی با گریم مردانه در استادیوم آزادی !
 عکس هوایی از کله یه دهه شصتی در دوران مدرسه !!
 پسرا وقتی یه گندی زدن ولی کسی هنوز نفهمیده !!

پربیننده های ماه ناقلا
من و مادر و دخترم همین الان یهویی ؟!!! / عکس
ابراهیم تاتلیس در ایران ؟!! + عکس
حرکات موزون مختلط خانم‌ها و آقایان در تهران
دوبی و یک سلفی خاص از برادران گلزار !
تصاویر دختر ایرانی که متخصص سقوط است!
معرفی اماکن گردشگری جهان
كوبا سرزميني رويايي و طبيعت بكر+عكس
آشنايي با بهترین و زیباترین سواحل آفریقا +عكس
معرفي مالزي و شهر هاي توريستي آن
نیوزیلند واقعا ديدني ، زيبا و بكر
مكان هاي پرطرفدار گردشگری در آلمان
معرفی اماکن گردشگری ایران
ماجرای امروز جاده چالوس زیبا+عکس
قلعه‌ الموت جالب و درخشان در تاریخ ایران
عکس های عروسی زیبای ترکمنی
چمن گول یکی از بی نظیرترین پدیده های ایران
اماكن ديدني گردشگری زنجان


گلچین وبگردی هفته


تبلیغات ویژه


تمامی حقوق برای سایت و مجله سرگرمی ناقلا محفوظ می باشد.
طراحی حرفه ای سایت توسط : کیمیا هاست - میزبانی توسط : سرورهای قدرتمند کیمیا هاست