صفحه اصلی     عكس روز    ثبت دومین ارزان    ارسال SMS از اینترنت    عضویت در گروه ناقلا    به قرآن گوش دهید    تلویزیون اینترنتی    SMS جدید    نصب تولبار ناقلا    تبلیغات

وبگردی در اینترنت

جدیدترین مطالب سایت

نصایح استاد تتلو خطاب به محسن افشانی ؟!
آقا اسبه و الهام عرب به عنوان مدل آرایش در امارات !
سواستفاده مهران مدیری از تریبون دورهمی و انتقادکتایون ریاحی!+عکس
زن هنرمند ایرانی و پیام تشکر ژاوی ! عکس
عمار جان خوب شد گفتی وگرنه ....... ؟!
ایتالیا گردی بهداد سلیمی و خانواده عزیزش !
عکس بانمک از ترانه علیدوستی 5 ساله ؟!
هنر دست استاد عبدالله اسکندری . اکبر ترامپ !!
یک رستوران عقاب نشین و عقاب و رفقای عقاب !!
چهره شیلا خداداد به عنوان مدل آرایشی !!
دو زن خوش حجاب لبنانی در کنار گلزار !!
بازیگر مشهور ایرانی و تیپ عجیب در "تگزاس" /عکس
میترا حجار و گشت و گذار با تی شرت در مترو/عکس
دختر نوازنده و حرکت عجیب مامور حراست ! + عکس ها
مرد و عکس مهران غوریان و همسرش ؟!
شاخ و سبیل مهراب قاسم خانی برای نیروانا ؟!/عکس
مانی رهنما و بوسه بر پیشانی صبا راد در کنسرت! عکس
مارال آنام و چهره واقعی مهشید جوادی ؟!
علی دایی و شکایت از صداوسیما و آقای هنرپیشه!+عکس
تصاویر نایاب از بازیگر محبوب و کم پیدای سینمای ایران!
الناز شاکردوست و عکسی تلخ برروی ویلچر !!
این هم بهنام بانی بدون سبیل !!
تصویر عشق بازی لاکچری "بهاره رهنما" و حاجی!!
بازیگر مشهور و ماجرای ممنوع التصویری ؟!+عکس
عکس چاوشی درحال سیگار کشیدن در خیابان های پاریس!
عکس پوشش عجیب سحر قریشی در ملاقات شاکردوست!
عکس لباس های عجیب زن و شوهر بازیگر وکویرگردی !
سيمرغ بلورين بهترين بازيگر نقش اول زن حق ایشون بود !!‌
رامانا سیاح بدل ایرانی آنجلینا جولی، و اکران فیلم شاخ کرگدن!
دو طبقه روی پیلوت» دارد روی چه چیزی بنا می‌شود؟+عکس
عکس روشا و نیوشا ضیغمی کنار هم !
محسن افشانی و رونمایی از چهره همسرش در روز عشق!
عکس تکان دهنده که کامبیز دیرباز را حیران کرد ؟!
تصاویر لاله مرزبان بازیگر سریال آنام و شلوار پاره!
تفاوت تصاویر مونا کرمی تلویزیونی و چهره واقعی اش!
عکسی عجیب ساره بیات از خواهرزاده اش ؟!
عکس حضور طارمی در جشن عروسی هم تیمی اش!
زندانی کردن همسر در کمپ برای ترک تلگرام!
جشنواره فجر 96 و مانتو عجیب مهناز افشار !!
جشن تولد و بوسه شهرزاد مدیری برروی صورت پدر ! عکس
دارای حیایی در کنار مادرش مونا بانکی پور !
رویای زندگی در آلمان و شکاردختران ؟!
6 کاری که هر پسر قبل از ورود به یک رابطه باید بداند؟!
یک مراسم و عکس آفای بازیگر به همراه همسر دوم !!
اتهام استفاده ابزاری از زن و مجرم شناخته شدن مجید اخشابی !+عکس
به خدمت گرفت یک پلیس توسط علی دایی ! +عکس
دارا حیایی و مادر بزرگش فرزانه داوری بازیگر قدیم سینما!
فوتبالیست سرشناس و لو رفتن فیلم رابطه نامشروع ! +عکس
یک امامزاده و استخر و جکوزی 30 میلیاردی! + عکس
کنسرت بهنام بانی در منزل علی دایی! / عکس
جلوگیری و کنترل میل به خوردن غذاهای ناسالم


همیشه سعی می کنم غذاهای سالم بخورم و از خوردن غذاهای نا سالم که ارزش غذایی ندارند خودداری می کنم. اما همین کارم باعث می شود که بیشتر به خوردن این غذاها میل پیدا کنم...چه کنم؟؟

سوال از خانم مارتیکا هینر
سئوال: من همیشه سعی می کنم که غذاهای سالم بخورم و از خوردن غذاهای ناسالم و فست فودی خودداری می کنم. اما هر چقدر بیشتر سعی می کنم از خوردن این نوع غذاها خودداری کنم، بیشتر به آنها تمایل پیدا می کنم.

پاسخ: معمولا کسانی که می خواهند رژیم بگیرند سعی می کنند غذاهای سالم را در برنامه غذایی شان بگنجانند.فکر خوبی است،‌اما ایده جدیدی نیست. اصولا،اگر تصمیم گرفته اید که بیشتر از غذاهای سالم و مقوی استفاده کنید، باید بتوانید این برنامه را به مدت طولانی در زندگی تان اجرا کنید، نه فقط برای مدتی کوتاه؛ رژیم غذاهای سالم شامل مواد غذایی طبیعی می شوند مانند: میوه ها، سبزیجات، حبوبات، سبزیجات ریشه ای ، گوشت کم نمک، مرغ و ماهی. پس یک شام سالم می تواند شامل سالاد بهمراه سیب زمینی ، مارچوبه و مقداری روغن گردو باشد. ( به جای اینکه سس چرب روی سالادتان بریزید از این روغن مقوی و سالم استفاده کنید) گوشت کبابی ، جوجه کبابی بدون پوست، کلم بروکلی بخارپز و سیب زمینی شیرین هم یکی از نمونه غذاهای سالم برای شام شما می باشد. البته فراموش نکنید بعد از خوردن غذاهای سالم از نوشابه و یا نوشابه های الکی استفاده نکنید؛ آب بهترین نوشیدنی برای شما است.
نحوه استفاده و خوردن از غذاهای سالم بستگی به شرایط بدنی افراد دارد، اما معمولا، استفاده از آرد سفید یا نان سفید و پاستا توصیه نمی شود. مصرف الکل باید تا حد امکان کاهش یابد، شکر تصفیه شده نیز باید به مقدار کم استفاده شود ( همچنین نوشیدنی های شیرین). برخی از کارشناسان مصرف پودرهای پروتئین را توصیه می کنند، اما حتی اگر این موارد درست باشد، باید این مقدار زیر نظر متخصص و پزشک مصرف شود.
اگر بدن شما به اندازه کافی انرژی نداشت، احتمالا شما بیشتر به خوردن غذاهای فست فودی و با ارزش کم غذایی تمایل پیدا می کنید.
سالم غذا خوردن بهترین رژیم غذایی است ( اگر چه هنوز ثابت نشده که آیا لازم است مکمل های پروتئینی در کنار این رژیم غذایی مصرف شود یا خیر.) اغلب افراد می توانند با استفاده از این برنامه غذایی به وزن دلخواه شان برسند. به خاطر اینکه وقتی شما نان، پاستا، غذاهای شیرین، غذاهای سرخ کرده مانند سیب زمینی ، غذاهایی با چری اشباع شده مانند گوشت و پنیررا از برنامه غذایی خود حذف می کنید، کالری روزانه کمتری دریافت می کنید. در کنار آن وقتی شما بیشتر میوه و سبزی و حبوبات و گوشت کم سود مصرف می کنید، احساس سیری می کنید، و زمانیکه احساس گرسنگی می کنید به اندازه کافی و مورد نیازتان غذا می خورید.

پس چرا شما میل به خوردن غذاهای فست فودی دارید؟
یکی از دلایلی که باعث می شود شما به خوردن این غذاها میل شدید داشته باشید این است که ممکن است شما به اندازه کافی کالری دریافت نمی کنید. اگر شما واقعا سالم غذا بخورید، خیلی راحت تر از آن که فکرش را بکنید می توانید کالری کمتری مصرف کنید. ممکن است در این روش غذا خوردن پروتئین ها حجیم و زیاد باشند، اما انرژی غذایی و کالری ها کم هستند. شما می توانید مقدار زیادی سبزی و میوه مصرف کنید و سیر شوید. اگر بدن شما انرژی لازم را نداشت، طبیعی است که به خوردن این گونه غذاها تمایل پیدا کند. البته می توانید گاهی اوقات از این نوع غذاها به مقدار کم استفاده کنید،‌پس دیگر شما چشم تان گرسنه نیست و به خودتان اجازه می دهید که هر از چندگاهی دلی از عزا درآورید!
شاید شما قربانی نظریه " من هر چیزی را که نمی توانم داشته باشم ، می خواهم!"‌هستید. هر چه شما بیشتر آنچه را که می خواهید انکار کنید، بیشتر به آن فکر می کنید و راحت تر در مقابل آن تسلیم می شوید.شاید به جایی برسید که دیگر قوانین را زیر پا بگذارید و حد و مرزها را بشکنید، و تا تکه ای پیتزا مشاهده کردید بسرعت در مقابل آن به زانو درآیید!

راه حل چیست؟
دو گزینه برای حل کردن این مشکل وجود دارد. یکی این است که از ایده آل بودن و دنباله روی کردن از زندگی مدرن خودداری کنید.اگر 80 تا 90 درصد رژیم غذایی شما درست و سالم است،باز هم مایلید که این کار را به شکل مناسبی انجام دهید. اما اگر زمانی متوجه شوید که 80 درصد رژیم غذایی تان نادرست است، دلسرد می شوید. پس ، گاهی اوقات به خودتان استراحت دهید.
برخی از افراد هم از قانون همه یا هیچ استفاده می کنند. بسیاری از کتاب هایی که در زمینه رژیم و تغذیه نوشته شده اند پیشنهاد می کنند که بر این اساس برنامه غذایی خود را تنظیم کنید.ممکن است برخی افراد از خوردن یک تکه نان سفید پرهیز کنند و آن را غذایی ناسالم بخوانند در حالی که ممکن است آن یک تکه نان 70 کالری داشته باشد، اما براحتی به یک رستوران ایتالیایی می روند و هر چه در ظرف شان است را قورت می دهند. اگر شما از قانون همه یا هیچ استفاده می کنید مقاله را تا آخر دنبال کنید.
به یاد داشته باشید که تمام غذاها را ناسالم تلقی نکنید و آنها را در لیست سیاه تان قرار ندهید، در حقیقت، ذهن تان را به خودداری از خوردن این گونه غذاها ترغیب نکنید. تحقیقات نشان داده که کسانی که همیشه در مقابل غذاها مقاومت می کنند، و کشش درونی خود را در مقابل غذاها نادیده می گیرند بیشتر به این غذاها فکر می کنند. اگر در این زمینه زیادی سخت گیر باشید احتمال تسلیم شدن شما در مقابل شان بیشتر است.

از غذاهای سالم و خوب قدردانی کنید
یک رویکرد دیگر می گوید، اگر شما غذاهای مشخص و برنامه غذایی منظمی داشته باشید احتمال موفقیت تان بیشتر است. آهسته غذا خوردن یکی از این رویکردهاست. روی آنچه می خورید تمرکز کنید،‌ نه روی چیزهایی که نباید بخورید!
ممکن است تعدادی از غذاهای سالم را در ذهن تان مجسم کرده اید. آیا در این تصویر ذهنی تان میوه و یا سبزی خاص و مورد علاقه تان را هم لحاظ کرده اید که به هنگام غذا خوردن تشویق شده و اشتهایتان تحریک شود؟ (آب میوه،‌گلابی شیرین یا هویج تردو آبدار؟) سعی کنید میوه هایی را بیشتر دوست دارید در وعده های خود مصرف کنید.
آنچه که باعث می شود غذاهای ناسالم و فست فودی برای شما اشتها برانگیز و خوشمزه تلقی شوند این است که آنها مزه ای شیرین و یا شور و نمکی دارند. انسان ها به این گونه غذاها تمایل بیشتری دارند. اما شما قادرید که غذاهای سالم و مورد علاقه خود را جایگزین غذاهای ناسالم کنید.

ممکن است یک نوع غذا دیگران را تحریک کند اما شما میلی به خوردن آن نداشته باشید: اگر شما نسبت به غذایی آلرژی داشته باشید یا عس العمل خاصی نسبت به آن نشان دهید احتمالا برای همیشه دست از خوردن آن غذا می کشید. البته این مسئله به معنی این نیست که شما در مقابل آن مقاومت نشان می دهید، بلکه دیگر میلی به خوردن آن ندارید. افرادی که نسبت به انواع خاصی از غذاها آلرژی دارند و یا از خوردن آن مریض می شوند دیگر مشکل خودداری و مقاومت در برابر آن غذاها را مانند دیگران نخواهند داشت.
اگر شما جنبه های درست و خوب سالم غذا خوردن را کشف کنید و یاد بگیرید که چگونه باید غذا بخورید تا سالم بمانید ازخوردن یک آب میوه تازه با سالاد یا تارت بیشتر از کسی که در حال خوردن یک چیزبرگر است لذت خواهید برد. برچسب مواد افزودنی و عناوین دیگر غذاهایی که چربی اشباع شده دارند را مشاهده کنید. به کلاس های گیاه خواری بروید. سبزی ها و میوه ها جدید را امتحان کنید و از خوردن آنها لذت ببرید.



  نویسنده: sardabir                     تعداد بازدید این مطلب:  1526                                تاریخ ارسال:  2010-11-13

مطالب تصادفی

عکس روز

عکس و پیام جالب الناز شاکردوست در حرم امام رضا (ع)
تصویر هدیه زیبای احمدی نژاد به موسوی
ربوده شدن مجری سابق صدا و سیما !!
تصاویر طرح برخورد با تظاهر به روزه خواری در پایتخت
تضاویر هنرمندان در پویش ترک می کنم تا تو ترکم نکنی !!
تصاویر افراد عریان برای بازدید از تابلوهایی که بدن‌های عریان !!
از نماز شب رابطه جنسی با من واجب‌تر است!!!
عکسی از زنان وهابی که نشان از حماقت وهابيت دارد!
شبکه شما و غلط املایی!! / عکس
عکس مادر 41 ساله ای که شبیه دخترهای 14 ساله است!
مهناز افشار و نخستین عکس منتشر شده از همسرش یاسین رامین
آیا میدانستید که
تصوير معصومیت كامل یک عزادار حسینی
زنی که خجالت زده سرش را پایین انداخت ؟! +عکس
بازيگر زن از همسر کارگردانش دادخواست طلاق داد ؟!+عکس
سورپرایز جدید سریال شهرزاد برای طرفدارانش!
ماجراي تهديد با SMS چه بود؟
مسوا‌ک‌زدن‌تان را بهبود بخشید
عکس دیدن رهبر انقلاب و تلاش جالب یک کودک ؟
تازه ترین اظهارات مشایی درباره روز خدا
فوتبالیست معروف ایرانی و ارتباط با یک دوجنسه ؟!
دخترا ، مرد آرزوهاتون با اسب سفید اومد ؟!! / عکس
جراحی‌ زیبایی‌ و پشیمانی خانم‌ بازیگر ایرانی (+عکس)
يك بدبختی ديگر برای علیرضا نيكبخت واحدی؛ بنز گرانقیمتش را دزدیدند! + عکس
تصویری دیدنی که به عکس سال مشهور شد!!
به دلیل نپوشیدن چادر خانم کارگردان راه ندادن ؟! + عكس
درمانگاهی که اسمشو ببینی یاد درد می افتی!
ربوده شدن نوجوان 16 ساله در تالار عروسي؟! + عکس
این طلاق‌ها عجیب‌وعجیب و گاهی خنده‌دار ؟!
اولين عكس منشرشده از خرم سلطان و فرزند به دنيا آمده
 آقا اسبه و الهام عرب به عنوان مدل آرایش در امارات !
 عمار جان خوب شد گفتی وگرنه ....... ؟!
 ایتالیا گردی بهداد سلیمی و خانواده عزیزش !
  عکس بانمک از ترانه علیدوستی 5 ساله ؟!
 یک رستوران عقاب نشین و عقاب و رفقای عقاب !!
 چهره شیلا خداداد به عنوان مدل آرایشی !!
 دو زن خوش حجاب لبنانی در کنار گلزار !!
 الناز شاکردوست و عکسی تلخ برروی ویلچر !!
 این هم بهنام بانی بدون سبیل !!
 تصویر عشق بازی لاکچری "بهاره رهنما" و حاجی!!
 عکس چاوشی درحال سیگار کشیدن در خیابان های پاریس!
 عکس پوشش عجیب سحر قریشی در ملاقات شاکردوست!
 عکس لباس های عجیب زن و شوهر بازیگر وکویرگردی !
 عکس روشا و نیوشا ضیغمی کنار هم !
 محسن افشانی و رونمایی از چهره همسرش در روز عشق!
 عکس تکان دهنده که کامبیز دیرباز را حیران کرد ؟!
 تصاویر لاله مرزبان بازیگر سریال آنام و شلوار پاره!
 تفاوت تصاویر مونا کرمی تلویزیونی و چهره واقعی اش!
 عکسی عجیب ساره بیات از خواهرزاده اش ؟!
 عکس حضور طارمی در جشن عروسی هم تیمی اش!

پربیننده های ماه ناقلا
من و مادر و دخترم همین الان یهویی ؟!!! / عکس
ابراهیم تاتلیس در ایران ؟!! + عکس
حرکات موزون مختلط خانم‌ها و آقایان در تهران
دوبی و یک سلفی خاص از برادران گلزار !
تصاویر دختر ایرانی که متخصص سقوط است!
معرفی اماکن گردشگری جهان
كوبا سرزميني رويايي و طبيعت بكر+عكس
آشنايي با بهترین و زیباترین سواحل آفریقا +عكس
معرفي مالزي و شهر هاي توريستي آن
نیوزیلند واقعا ديدني ، زيبا و بكر
مكان هاي پرطرفدار گردشگری در آلمان
معرفی اماکن گردشگری ایران
ماجرای امروز جاده چالوس زیبا+عکس
قلعه‌ الموت جالب و درخشان در تاریخ ایران
عکس های عروسی زیبای ترکمنی
چمن گول یکی از بی نظیرترین پدیده های ایران
اماكن ديدني گردشگری زنجان


گلچین وبگردی هفته


تبلیغات ویژه


تمامی حقوق برای سایت و مجله سرگرمی ناقلا محفوظ می باشد.
طراحی حرفه ای سایت توسط : کیمیا هاست - میزبانی توسط : سرورهای قدرتمند کیمیا هاست