صفحه اصلی     عكس روز    پیج اینستاگرام گنبد    کانال تلگرام    عضویت در گروه ناقلا    به قرآن گوش دهید    تلویزیون اینترنتی    SMS جدید    نصب تولبار ناقلا    تبلیغات

وبگردی در اینترنت

جدیدترین مطالب سایت

نصایح استاد تتلو خطاب به محسن افشانی ؟!
آقا اسبه و الهام عرب به عنوان مدل آرایش در امارات !
سواستفاده مهران مدیری از تریبون دورهمی و انتقادکتایون ریاحی!+عکس
زن هنرمند ایرانی و پیام تشکر ژاوی ! عکس
عمار جان خوب شد گفتی وگرنه ....... ؟!
ایتالیا گردی بهداد سلیمی و خانواده عزیزش !
عکس بانمک از ترانه علیدوستی 5 ساله ؟!
هنر دست استاد عبدالله اسکندری . اکبر ترامپ !!
یک رستوران عقاب نشین و عقاب و رفقای عقاب !!
چهره شیلا خداداد به عنوان مدل آرایشی !!
دو زن خوش حجاب لبنانی در کنار گلزار !!
بازیگر مشهور ایرانی و تیپ عجیب در "تگزاس" /عکس
میترا حجار و گشت و گذار با تی شرت در مترو/عکس
دختر نوازنده و حرکت عجیب مامور حراست ! + عکس ها
مرد و عکس مهران غوریان و همسرش ؟!
شاخ و سبیل مهراب قاسم خانی برای نیروانا ؟!/عکس
مانی رهنما و بوسه بر پیشانی صبا راد در کنسرت! عکس
مارال آنام و چهره واقعی مهشید جوادی ؟!
علی دایی و شکایت از صداوسیما و آقای هنرپیشه!+عکس
تصاویر نایاب از بازیگر محبوب و کم پیدای سینمای ایران!
الناز شاکردوست و عکسی تلخ برروی ویلچر !!
این هم بهنام بانی بدون سبیل !!
تصویر عشق بازی لاکچری "بهاره رهنما" و حاجی!!
بازیگر مشهور و ماجرای ممنوع التصویری ؟!+عکس
عکس چاوشی درحال سیگار کشیدن در خیابان های پاریس!
عکس پوشش عجیب سحر قریشی در ملاقات شاکردوست!
عکس لباس های عجیب زن و شوهر بازیگر وکویرگردی !
سيمرغ بلورين بهترين بازيگر نقش اول زن حق ایشون بود !!‌
رامانا سیاح بدل ایرانی آنجلینا جولی، و اکران فیلم شاخ کرگدن!
دو طبقه روی پیلوت» دارد روی چه چیزی بنا می‌شود؟+عکس
عکس روشا و نیوشا ضیغمی کنار هم !
محسن افشانی و رونمایی از چهره همسرش در روز عشق!
عکس تکان دهنده که کامبیز دیرباز را حیران کرد ؟!
تصاویر لاله مرزبان بازیگر سریال آنام و شلوار پاره!
تفاوت تصاویر مونا کرمی تلویزیونی و چهره واقعی اش!
عکسی عجیب ساره بیات از خواهرزاده اش ؟!
عکس حضور طارمی در جشن عروسی هم تیمی اش!
زندانی کردن همسر در کمپ برای ترک تلگرام!
جشنواره فجر 96 و مانتو عجیب مهناز افشار !!
جشن تولد و بوسه شهرزاد مدیری برروی صورت پدر ! عکس
دارای حیایی در کنار مادرش مونا بانکی پور !
رویای زندگی در آلمان و شکاردختران ؟!
6 کاری که هر پسر قبل از ورود به یک رابطه باید بداند؟!
یک مراسم و عکس آفای بازیگر به همراه همسر دوم !!
اتهام استفاده ابزاری از زن و مجرم شناخته شدن مجید اخشابی !+عکس
به خدمت گرفت یک پلیس توسط علی دایی ! +عکس
دارا حیایی و مادر بزرگش فرزانه داوری بازیگر قدیم سینما!
فوتبالیست سرشناس و لو رفتن فیلم رابطه نامشروع ! +عکس
یک امامزاده و استخر و جکوزی 30 میلیاردی! + عکس
کنسرت بهنام بانی در منزل علی دایی! / عکس
کنترل عصبانیت با آسان ترین و سریع ترین روش ها !

وقتی کسی راهتان را بند می آورد، سریع به هم می ریزید؟ وقتی کودکتان با شما همراهی نمی کند سریع فشار خونتان بالا می رود؟ واقعیت این است که عصبانیت یک هیجان طبیعی و سالم است اما مهم این است که برای مقابله با آن راه موثری را انتخاب کنید.

آرام و منطقی بودن همیشه هم ساده نیست اما استفاده از برخی روش های مدیریت خشم می تواند کمک کند کنترلتان را از دست ندهید چون خشم کنترل نشده می تواند برای سلامت شما و اطرافیانتان عوارضی را دنبال داشته باشد. در ادامه راه های غلبه بر خشم را برای شما توضیح می دهیم.

قبل از حرف زدن فکر کنید

در لحظه عصبانیت خیلی ساده است که چیزی بگویید که بعدها پشیمان شوید. چند دقیقه زمان برای خودتان بخرید تا فکرتان را قبل از بیان هر جمله جمع کنید و اجازه دهید دیگران هم در این شرایط چنین کاری را انجام دهند.

در حالی که آرام هستید، عصبانیتتان را نشان دهید.

به محض اینکه فکرتان را جمع کردید سرخوردگی تان را به صورت قاطعانه اما تدافعی ابراز کنید. نگرانی ها و نیازهایتان را هم به وضوح و به طور مستقیم بیان کنید، بدون اینکه به دیگران آسیب برسانید یا بخواهید ناراحتیتان را کنترل کنید.

کمی ورزش کنید

فعالیت بدنی می تواند به کاهش استرس که یکی از عوامل بروز عصبانیت است کمک کند. اگر احساس کردید عصبانیتتان رو به افزایش است به یک پیاده روی ساده بروید یا وقتتان را صرف انجام فعالیت های جسمانی لذت بخش کنید.

استراحت کنید

استراحت فقط برای بچه ها نیست. در طول روزی که استرستان رو به افزایش است، وقفه کوتاهی به خودتان بدهید. چند لحظه آرامش ممکن است به شما احساس بهتری برای رسیدگی به مسئولیت هایتان بدهد بدون اینکه عصبانی شوید.

راه حل های ممکن را کشف کنید

به جای تمرکز روی چیزی که شما را دیوانه کرده، به حل و فصل مساله بپردازید. آیا کثیفی اتاق فرزندتان شما را عصبانی کرده است؟ در را ببندید. همسرتان هر شب دیر برای شام به خانه می آید؟ وعده شام را دیرتر میل کنید یا توافق کنید چند شب در هفته را تنها شام بخورید. به خودتان یادآوری کنید عصبانیت هیچ چیز را درست نمی کند و اتفاق ممکن است مسائل را پیچیده تر و سخت تر کند.

به «من» توجه کنید

برای جلوگیری از انتقاد یا مورد سرزنش قرار دادن که تنها ممکن است باعث افزایش تنش شود از عبارت «من» برای توصیف مشکلتان استفاده کنید. باادب باشید و مثلا بگویید «من از اینکه تو بدون تعارف برای جمع کردن ظرف ها، میز غذا را ترک کردی، ناراحت شدم.» نه اینکه بگویید «تو هیچ وقت توی خونه هیچ کاری نمی کنی.»

کینه توزی نکنید

عفو و بخشش یک ابزار قدرتمند است. اگر اجازه دهید افکار منفی و خشم جای احساسات مثبت را بگیرد در تلخی یا احساس دلسوزی به خود و بی عدالتی ای که حس می کنید، غوطه ور می شوید. اما اگر بتوانید کسی را که باعث عصبانیتتان شده ببخشید، هر دو از وضعیت پیش آمده چیزهای خوبی یاد خواهیدگرفت. شما هیچ وقت نمی توانید انتظار داشته باشید همه رفتاری که شما انتظار دارید، انجام دهید.

طنازی کنید تا تنش را دفع کنید

شوخی می تواند تنش را از شما دور یا دست کم آن را کم کند. برای کمک به تغییر حالت چهره تان و که عصبانیتان کرده و دور از انتظار بوده کمی شوخی کنید و بخندید. به این ترتیب انقباض را از روی عضلات صورتتان بر می دارید. از طعنه زدن و صدمه زدن به احساسات دیگران خودداری کنید. چون به این ترتیب وضع بدتر می شود.

مهارت های آرام سازی را یاد بگیرید

هنگامی که عصبانیتتان شعله ور می شود مهارت های تمدد اعصاب را به کار ببرید. تمرین کنید نفس عمیق بکشید. یک صحنه آرام بخش را تصور کنید یا یک کلمه آرام بخش را مدام با خودتان تکرار کنید. مثلا بگویید: «درست می شه، آروم باش» می توانید به یک موسیقی آرام گوش دهید یا چند حرکت کششی انجام دهید یا هر کاری که به آرام شدنتان کمک می کند.

بدانید چه زمانی باید کمک بخواهید

آموزش کنترل خشم چالشی است که هرزمان ممکن است افراد با آن درگیر باشند. اگر احساس کردید عصبانیتتان از کنترل خارج شده و به تنهایی قادر به مهار آن نیستید حتما دنبال کمک باشید چون درمان نکردن این حالت می تواند باعث پشیمانی یا آسیب زدن به خود و دیگران شود.

 


  نویسنده: sardabir                     تعداد بازدید این مطلب:  2766                                تاریخ ارسال:  2015-09-09

مطالب تصادفی

عکس روز

تصویر بینظیر از فلامینگوهای مکزیک
داستان خانه خالی مهندس تازه‌داماد
عکس فوتبالیست مشهور ابرانی و همسرش
عکس یادگاری آقای مجری و خانم خلبان در 33 هزار پایی!!
عکسی دیدنی از پدر و مادر نیکی کریمی در شمال
SMS‌های مرد کینه‌ای و ترس خانم معلم !
تصویرای لعنتی و تصمیمای شهوتی از نگاه جناب تتلو !!/عکس
سلام چطوری ؟خوش آمدید!! / عکس
سحر قریشی با تیپ لاکچری در کنار دختر حسین ماهینی!
عکس جنجالی نوشته جالب بالای یک قبر !!
یکی دیگر از مزیت های رابطه جنسی: افزایش طول عمر!!
تصویر دیدنی مجری باسابقه و طنز کنار دختر جوانش !
لباسهای عجیب و عریان ریحانا و شکه شدن مزرعه دار!+عکس
میوه ای که بوی بد دهان را از بین می برد
توقیف 2 فیلم در آستانه جشنواره +عکس
"اصغری در به در" در حال رد و بدل کاغذ با میترا خانم !!
بازیگر زن ایرانی و عطری با برند نام خودش! +عکس
عکس مجری مشهور سیما و همسر روس او
حذف چهره خانمها از پوستر موسیقی ؟!!!
رئیس فدراسیون ... و خوشگذرانی در سواحل تایلند ؟!+ عکس
مهراوه شریفی نیا و خطابه به پدر پرحاشیه ! +عکس
برخورد تریلی با مهدکودک شش کشته به جا گذاشت
تصویر در آغوش کشیدن یک دختر زیبا توسط مجری مشهور
ماشین نویسی متفاوت در ماه محرم!!
فرار بهارک صالح نیا از آزارهای روحی و جنسی ؟!+عکس
گورستان پایتخت و مردگان فشن !! + عکس
دختران سال 81 و فرق جالب آنان با دختران مدل 91 !!
تصاویر: همزیستی ببر و خرگوش
لیلا بلوکات و چهره جدید پس از کوتاه کردن موهایش !!
علت عدم نصب بیلبردها فیلم گذشته ؟!
 آقا اسبه و الهام عرب به عنوان مدل آرایش در امارات !
 عمار جان خوب شد گفتی وگرنه ....... ؟!
 ایتالیا گردی بهداد سلیمی و خانواده عزیزش !
  عکس بانمک از ترانه علیدوستی 5 ساله ؟!
 یک رستوران عقاب نشین و عقاب و رفقای عقاب !!
 چهره شیلا خداداد به عنوان مدل آرایشی !!
 دو زن خوش حجاب لبنانی در کنار گلزار !!
 الناز شاکردوست و عکسی تلخ برروی ویلچر !!
 این هم بهنام بانی بدون سبیل !!
 تصویر عشق بازی لاکچری "بهاره رهنما" و حاجی!!
 عکس چاوشی درحال سیگار کشیدن در خیابان های پاریس!
 عکس پوشش عجیب سحر قریشی در ملاقات شاکردوست!
 عکس لباس های عجیب زن و شوهر بازیگر وکویرگردی !
 عکس روشا و نیوشا ضیغمی کنار هم !
 محسن افشانی و رونمایی از چهره همسرش در روز عشق!
 عکس تکان دهنده که کامبیز دیرباز را حیران کرد ؟!
 تصاویر لاله مرزبان بازیگر سریال آنام و شلوار پاره!
 تفاوت تصاویر مونا کرمی تلویزیونی و چهره واقعی اش!
 عکسی عجیب ساره بیات از خواهرزاده اش ؟!
 عکس حضور طارمی در جشن عروسی هم تیمی اش!